Pilates öt alapelvet fogalmazott meg. Ezek a fogalmak érvényesek minden teremben vagy szabadban végezhető mozgásra, és a mindennapi életben is hasznukra válnak.
1. Légzés
A helyes légzés hatékony eszköz a mozgás könnyítésére, az eredmény fokozására, segíti a koncentrációt, ami szükséges a gyakorlatok végrehajtásához. A tudatos légzés segít a stressz kezelésében, és megnyugtatja a testet. A mellkasi légzést (oldallégzés) alkalmazzuk, a hasat behúzva tartjuk, de a teljes tüdőfelülettel lélegzünk. Orron lélegzünk be a mozdulat elvégzése előtt, és a gyakorlat során kilélegzünk szájon keresztül.
2. Koncentráció
A Pilates gyakorlatokban minden mozdulatnak van értelme. Az eredményesség egyik feltétele, hogy "jelen légy, itt és most". Testben, lélekben és a gondolatainkkal egyaránt. Nem hagyjuk elkalandozni a gondolatainkat, figyelmünket az elvégzendő feladatra összpontosítjuk. Koncentrálunk arra, hogy mi a helyes és mi helytelen, és összpontosítunk a részletekre.
3. Ellenőrzés
A módszer, amelyet Pilates az "Ellenőrzés Művészetének" nevezett, megkívánja a test tudatos ellenőrzését. Minden egyes mozdulatot meg kell előre tervezni. Gyakorolni és fokozni kell az ellenőrzést minden mozgásnál.                                                                                                                                                                                                                                          4. Központosítás - Centrum
Egy erős középpont - a has, a hát alsó része, far, medence - minden mozdulatunk kiindulópontja. Ez olyan, mint egy szalag, amely a köldöktől kiindulva körben a hát alsó részéig, a csípő legalsó pontjáig tart. Ebből az erőközpontból indul ki az energia és áramlik a végtagok felé.             Minden egyes gyakorlatsor végrehajtása előtt aktiváljuk az erőközpontot, mielőtt a többi izomcsoportot mozgásba hozzuk.
5. Pontosság
A pontosság növeli a hatékonyságot. A gyakorlatok elvégzésén kívül a minél pontosabb kivitelezésre is koncentrálunk.

A pilatesz módszer már nemcsak a hollywood-i sztárok titkos edzésmódszere, a "titok" az oktató szakértelmében és a stúdió felszereltségében rejlik. Az óráimon a Vendég maximális figyelmet élvez, a feszültségoldó légzéstechnika és a szakszerűen megválasztott gyakorlatok biztonságosan dolgoztatják meg a nehezen elérhető testtájékokat, az izmokat egyensúlyba hozzák, így valósul meg a testi-lelki harmónia.

A STOTT Pilates módszer az a technika, mely megtanulható, ugyanakkor megunhatatlan, változatos repertoire-ral rendelkezik és az alapja, illetve kiegészítése lehet minden más mozgásformának.